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久坐易骨质增生 白领七天七种运动防骨刺

时间:2013-06-19来源:郴州新闻网编辑:黄芪 点击:

爱好者网导读:骨质疏松被称为“沉默的杀手”,严重影响人们的生活质量,是指单位体积内的骨组织量低于正常,也就是骨密度变低,是中老年人最常见的疾病之一。这是由于长期的运动磨损导致的退行性改变,是一种自然规律。

然而年轻的骨质增生的患者也并不少见,比如一些司机、程序员、流水线上的工人、老师、售货员等工作中长期保持坐位或站位,使得腰椎过度的拉伸或屈曲。还有一些搬家公司的工人、装卸工人等经常背扛重物,使得腰椎负重过大;再有就是一些举重、摔跤、相扑等体育运动员,长期的剧烈运动使得腰椎的劳损及退变明显加速,这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

特别是久坐办公室的白领,他们一般很少时间运动,或者觉得每天都做重复的运动会无聊而难以坚持。因此,小编为你介绍7种预防骨质增生的方法,给你7天不同的锻炼赶走骨质增生。

白领养生:七天七种运动防骨质增生

星期一:去公园散步。

散步是一种很好的运动方式,可以健运四肢,不仅能刺激骨骼,增加或维持骨量成分,同时可以防止骨量过多丢失,增加肌肉的力量,这会减慢骨质疏松的进展。另外,适当的锻炼能促进人体的新陈代谢,使全身和骨骼的血液循环明显恢复。

需要注意的是,骨质增生症患者应避免剧烈运动,以免因运动过度而引发其他疾病。而散步是一种比较舒缓的运动方式,可以走走停停,各人可根据体力情况而进行。

星期二:打太极拳。

众多研究表明, 常练太极拳对骨质增生有很好的预防作用。此外,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

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