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久坐臀部下垂 推荐瘦臀的运动方法

时间:2013-08-26来源:爱好者网整理编辑:爱好者主编 点击:

爱好者网导读:长期久坐让很多上班族女性失去了翘臀,换来的是下垂的臀部。下垂的臀部会直接影响到女性的整体形象,对女性的生活质量造成影响。那么,有哪些方法可以帮助女性来紧致臀部,拥有翘臀?运动是减肥的根本方法,任何部位的肥胖都可以通过运动来减。下面我们就来介绍下瘦臀的运动方法:

理想的臀部

理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有肥肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便能拥有美丽的圆臀。据介绍,减除臀部脂肪还有另外一个好处,就是令双腿看起来显得更修长。

久坐臀部下垂 推荐瘦臀的运动方法

瘦臀的运动

想要瘦臀,就要少坐多站。慢跑、骑单车、游泳、爬楼梯、蹲马步、压弓步等运动都有瘦臀瘦腿的效果,关键在于长期坚持。介绍几个有效的瘦臀动作。

瘦臀运动一:减臀肥肉

据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。

注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

瘦臀运动二:强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。

注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。

瘦臀运动三:美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的臀部。

1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次-20次。

注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。

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