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推荐瘦腰四动作 轻松打造迷人小蛮腰

时间:2013-07-24来源:爱好者网整理编辑:黄芪 点击:

爱好者网导读:一坐就是一整天,这就是很多上班无奈的地方,但为了生活不得不坚持下去!长期下来,臀部是越来越大,肚子好像是怀上了一样,让人很心烦。肚子上的赘肉不仅容易让人误会,还会影响自己的外在形象。所以说减肥是迫在眉睫,下面我们就来介绍四个瘦腰动作,轻松帮你打造迷人小蛮腰。

动作一:这个动作可以锻炼我们的四肢,以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。

A。双脚分开与肩同宽站在地面上,右手扶住你的髋部,左手抓着你的哑铃,吸气将你的左手向上向右边伸展,带动着你的身体向右边弯曲。

B。吸气,同时弯曲你的左手和左脚,手肘和膝盖同在一起,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

推荐瘦腰四动作 轻松打造迷人小蛮腰

动作二:这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰。

A。双脚分开两肩宽在地面上,用双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直。

B。吸气,向左前方弯曲你的腰部,双腿膝盖保持伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

动作三:这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性,紧实腿部肌肉,以及锻炼我们腹部肌肉,减掉小肚子。

A。右脚单脚站立在地面上,双手抓住哑铃向前伸直,然后将你的左脚向后向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直线上,眼睛看着地面。

B。吸气,弯曲你的双手手肘和左脚膝盖,身体蜷成一团,右脚保持平衡,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

动作四:这个动作可以增强腿部和手臂的力量,还能通过伸展,锻炼到腹部肌肉,能够减掉肚子赘肉。

A。双脚分开一肩半宽站在地面上,双手抓住一个哑铃,弯曲你的腰部向下,将手臂摆向右边。

B。吸气,腰部和膝盖用力,身体站直,同时将你的双手摆向左上方,腰背挺直,然后换另外一边重复刚才的动作,可以轮流重复多次。

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