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冬季减肥如何防止反弹?

时间:2012-08-28来源:新浪中医编辑:爱好者小编 点击:

冬季是最容易让脂肪上身的季节,MM们参照各种方法努力减肥,可是总是会出现今天瘦了,明天有反弹的现象,冬季减肥怎样才能不反弹呢?

冬季减肥如何防止反弹

管住自己的嘴巴

1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生

2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

4、早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化,不要偏食。

适当增加运动量

在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分,同时又有饱腹感;如嫌不够,可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。

记住:运动饮食的准则是“不过饱”,为防止体重反弹,更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚,如果朋友相邀去吃自助餐,要克制自己,少取少吃慢用;如果用餐时间较晚,千万不要出门即打车,到家就睡觉,如果可能,坚持走两三站地再打车。

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